अपने स्तनो को कसने के लिए अपनाएं ये तरीके

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अपने स्तनो को कसने के लिए अपनाएं ये तरीके

हार्मोन में उतार-चढ़ाव , गर्भावस्था, और उम्र बढ़ना स्तनों की शिथिलता का कारण बन सकता है.हालांकि स्तन के ऊतकों और त्वचा की उम्र बढ़ना प्राकृतिक है, परंतु आप अपने स्तनों को दृढ़ करने के लिए कुछ प्रयास और व्यायाम का उपयोग कर सकते है. अगर आप कुछ और या जल्दी परिणाम चाहते है, तो सर्जिकल विकल्प को भी अपना सकते है.

जब भी आप व्यायाम करते है, तो स्पोर्ट्स ब्रा जरुर पहने अगर आप एक्सारसाइज करते है, तो इससे कई परेशानीया होती है. बड़े स्तन वाली महिलाओं को मोटी पट्टियों वाली अंडरवायर स्पोर्ट्स ब्रा पहननी चाहिए.

बता दें कि महिलाओं के लिए लॉंजरी ब्रा की तुलना में एक स्पोर्ट्स ब्रा अधिक आराम से फिट होती है. यह आपकी पसलियों के आसपास लपेटी जानी चाहिए. जब सहायक बैंड खिंच जाते और ढीले हो जाते है तो आपको उसे बदल देना चाहिए. स्तन का आकार हार्मोन, वजन में उतार चढ़ाव और गर्भावस्था के साथ बदल सकता है, तो अगर आपकी वर्तमान ब्रा असहज या ढीली है, तो आप एक नए आकार की सही ब्रा ले. साथ ही धोने पर ध्यान रहें कि यह खिचे नहीं. इन्हें खिचाओं से बचाएं रखें.

आप अपनी पीठ के बल सोएं जब आप करवट ले कर सोते हैं, आपके स्तन ढीले होकर लटक जाते है और खीचते है. अपनी पीठ पर सोने से आप लंबे समय तक दोनों स्तनों को दृढ़ रखते है. अपने वजन में उतार-चढ़ाव न होने दें अगर आप परहेज़ करते है तो खिंचाव के निशान हो सकते हैं और त्वचा लचीली हो सकती है. हर बार वजन बढ़ने के बाद जब आप कम करते हैं, स्तन और अधिक शिथिल दिखाई देते हैं.

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गर्म पानी से नहाने के बाद स्तनों पर ठंडा पानी डालें या फिर बर्फ भी स्तनों को शिथिलता से बचाने में मदद कर सकता है. आप उन पर कुछ बर्फ भी लगा सकते है. इसके लिए आप व्यायाम और पुश-अप्स भी कर सकते है, आप इसके लिए अलग-अलग तरीके के पुश-अप्स भी कर सकते है
मिलिट्री पुश-अप्स करने की कोशिश करें. इसमें आप अपने कंधे की चौड़ाई से थोड़ा व्यापक अपनी बाहों को ले जाएँ. फिर अपनी बाहों को घुमा लें, ताकि उंगलियां एक 45 डिग्री के आवक कोण पर इशारा कर रही हों. 5 पुश अप धीमी गति और 10 पुश अप तेजी के साथ करें. आपको नियमित रूप से पुश-अप्स करना होता है.

इसके साथ ही आप ट्राइसेप पुश-अप्स भी कर सकते है. अपनी बाहों को कंधे के बराबर चौड़ाई तक फैलाएं. जब आप पुश-अप्स में नीचे की ओर जाते हैं, अपनी पसलियों से रगड़ते हुए अपनी कोहनियों को सीधे नीचे ले जाने का ध्यान रखें. चेस्ट फ्लाई करने की कोशिश करें और फर्श पर लेट जाएं. अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें ले. अपने हाथ तब तक उठाएं, जब तक दोनों वजन आपके सीने के ऊपर एक दूसरे से ना मिलें.

पीठ के बल सोएं जब आप करवट ले कर सोते हैं, आपके स्तन ढीले होकर लटक जाते है और खीचते है. अपनी पीठ पर सोने से आप लंबे समय तक दोनों स्तनों को दृढ़ रखते है. अपने वजन में उतार-चढ़ाव न होने दें अगर आप परहेज़ करते है तो खिंचाव के निशान हो सकते हैं और त्वचा लचीली हो सकती है. हर बार वजन बढ़ने के बाद जब आप कम करते हैं, स्तन और अधिक शिथिल दिखाई देते हैं.

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गर्म पानी से नहाने के बाद स्तनों पर ठंडा पानी डालें या फिर बर्फ भी स्तनों को शिथिलता से बचाने में मदद कर सकता है. आप उन पर कुछ बर्फ भी लगा सकते है. इसके लिए आप व्यायाम और पुश-अप्स भी कर सकते है, आप इसके लिए अलग-अलग तरीके के पुश-अप्स भी कर सकते है
मिलिट्री पुश-अप्स करने की कोशिश करें. इसमें आप अपने कंधे की चौड़ाई से थोड़ा व्यापक अपनी बाहों को ले जाएँ. फिर अपनी बाहों को घुमा लें, ताकि उंगलियां एक 45 डिग्री के आवक कोण पर इशारा कर रही हों. 5 पुश अप धीमी गति और 10 पुश अप तेजी के साथ करें. आपको नियमित रूप से पुश-अप्स करना होता है.

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इसके साथ ही आप ट्राइसेप पुश-अप्स भी कर सकते है. अपनी बाहों को कंधे के बराबर चौड़ाई तक फैलाएं. जब आप पुश-अप्स में नीचे की ओर जाते हैं, अपनी पसलियों से रगड़ते हुए अपनी कोहनियों को सीधे नीचे ले जाने का ध्यान रखें. चेस्ट फ्लाई करने की कोशिश करें और फर्श पर लेट जाएं. अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें ले. अपने हाथ तब तक उठाएं, जब तक दोनों वजन आपके सीने के ऊपर एक दूसरे से ना मिलें.