नवजात शिशु के दूध में सारे पोषक तत्व मौजूद होने चाहिए, जो एक नवजात बच्चे के लिए बहुत जरूरी होता है, इससे बच्चे का ग्रोथ और उसका विकास होता है और बच्चे के लिए ये बहुत जरूरी भी है. विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक दूध पिलाने वाली महिला को सामान्य महिलाओं की तुलना मे 600 से अतिरिक्त कैलरी अपनी खुराक में शामिल करना चाहिए.
बता दें कि अतिरिक्त कैलरी की यह जरूरत संतुलित आहार से पूरी होनी चाहिए, जिसमें विटमिन, मिनरल, प्रोटीन, कॉर्बोहाइड्रेट, फैट्स और पानी शामिल हों। बच्चे को मां के दूध की पर्याप्त मात्रा मिलती रहे,
प्रोटीन से भरपूर खुराक
डिलिवरी के बाद एक मां को पहले 6 महीने तक 80 ग्राम और 6-12 महीने तक तकरीबन 70 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है. खुराक में प्रोटीन होने से बच्चे की कोशिकाओं व मांसपेशियों के विकास और उसके वजन को बढ़ाने के लिए मां के दूध की पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित करते हैं
डीएचए
डीएचए मां की खुराक से जुडता है जो कि बच्चे के शरीर के लिए बहुत ही जरूरी होता है. मां के दूध में मौजूद डीएचए बच्चे की ध्यान देने की क्षमता और साइकोमोटर विकास करते हैं. मां के दूध में मौजूद डीएचए सीधे तौर पर मां की खुराक से जुड़ा होता है. मां के दूध में डीएचए का वैश्विक औसत कुल फैटी एसिड्स का 0.32 फीसदी है, जबकि कुछ अध्ययनों के अनुसार भारतीय मांओं के दूध में डीएचए लेवल काफी कम होता है.
आयरन
स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए आयरन रिच खुराक लेना जरूरी होता है। हमारी खुराक में आयरन के कुछ सामान्य स्रोतों में दालें और फलियां, हरी पत्तेदार सब्जियां, तरबूज, अंडा और रेड मीट इत्यादि शामिल हैं।
कैल्शियम और विटामिन डी
कैल्शियम और विटामिन डी नवजात बच्चे की हडि्डयों के विकास के लिए बहुत ही जरूरी पदार्थ है. कैल्शियम के आदर्श स्रोतों में दूध व इससे बनने वाले पदार्थ जैसे दही, चीज़, पनीर और हरी पत्तेदार सब्जियां, रागी इत्यादि हैं.
गैलेक्टोगोगस का उपयोग
मेथी, जीरा, सौंफ और गोंद के लड्डू, मेथी के लड्डू, बादाम का हलवा, सूखी हुई अदरक (सौंठ) की बर्फी जैसे खास तैयारी वाली चीजें और कुछ ऐसी अन्य चीजों का सेवन करते हैं, जिनमें बाजरा और हरे पत्तेदार सब्जियों का उपयोग होता है. अजवाइन, सौंफ और अदरक जैसी वनस्पतियां और मसालें पाचन के लिए अच्छी मानी जाती हैं और बच्चों के पेट दर्द में आराम दिलाने में सहायक होती हैं. वहीं, ऊपर जिन चीजों का उल्लेख किया गया है, वे दूध के उत्पादन को बढ़ाने में सहायक मानी जाती हैं.
इन सभी पोषक पदार्थों को खुराक में शामिल करने के अलावा स्तनपान कराने वाली महिलाओं को कुछ जरूरी बातों को भी ध्यान में रखना जरूरी है जिससे की उनकी और उनके बच्चों की सेहत अच्छी रहे.
– दिन में तकरीबन 3 बार पोषक आहार लें और नाश्ते को कभी स्किप न करें
– स्तनपान कराने के दौरान भूख लगना स्वाभाविक है। वजह यह है कि स्तनपान में भी काफी कैलरी खर्च होती हैं, इसलिए मांओं को स्तनपान कराने के दौरान कम से कम 3 बार नियमित खुराक और 2 से 3 बार हल्की खुराक लेनी चाहिए. यह जरूरी है कि खासकर नाश्ते समेत सारी खुराक ली जाएं. नाश्ते के विकल्पों में फल, कुछ बादाम, वेज रोल्स, सैंडविच, फ्रूट सलाद इत्यादि शामिल हैं.
– ज्यादा शुगर और फैट वाले आहार को नियंत्रित मात्रा में लें
– आलू के चिप्स, चॉकलेट, केक और सॉफ्ट ड्रिंक्स जैसे हाई फैट और शुगर वाली चीजों के उपभोग को कम करना चाहिए. ये सारी चीजें ‘शून्य’ कैलरी वाली होती हैं और किसी तरह का पोषक तत्व इनमें नहीं होता.
– अल्कोहल और धूम्रपान से बचें
– अल्कोहल तुरंत मां के दूध तक पहुंचता है और बच्चे पर असर डाल सकता है. धूम्रपान और तम्बाकू के उपयोग से भी बचें.
– स्तनपान के दौरान ‘डाइटिंग’ से बचें
– डाइटिंग करने की बजाए व्यायाम करें. रोजाना की वॉकिंग, स्वीमिंग में एक्सर्साइज को शामिल करने की कोशिश करें.
