बिगड़ते लाइफस्टाइल और शारीरिक गतिविधियां कम होने के कारण लोगों में belly fat की समस्या काफी आम हो गई है। इससे परेशान लोग जिम-फिटनेस सेंटर की चक्कर लगते है लेकिन कोरोना काल के कारण जिम-फिटनेस सेंटर बंद होने कि वजह से उनके पास कोई रास्ता नहीं बचता है। लेकिन क्या आपको पता है जिनको belly fat की समस्या है वो घर में भी कुछ तरीके अपनाकर इस समास्य से निजात पा सकते है।
सबसे पहले खाने पर अत्यधिक ध्यान दे, आपने खाने में शुगर और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करे। ज्यादा शुगर और कार्ब्स के सेवन से बॉडी में इंसुलिन प्रोड्यूस होता है, जिससे इंसान का पेट निकलने लगता है। घर में एक्सरसाइज करें। खाली न बैठे साथ ही पोछा लगाए इससे भी आपका बैली फैट कम होगा। आपको अपना डाइट प्लान चेंज करने चाइये और उसमें हरी सब्जियों और प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी चाहिए।
यह भी पढ़ें : बुढ़ापे में घुटने का दर्द से बचने के लिए क्या उपाय करना चाहिए ?
इसके साथ ही शकरकंदी, तोफु, चिकन, अंडे और सामन फिश जैसी चीजों का सेवन करें। इससे के साथ अपनी डाइट को स्ट्रिक्टली फॉलो करना काफी जरुरी है। अगर आप अपने डाइट प्लान को ज्यादा गंभीरता से नहीं लेते तो यह आपके लिए मुसीबत का सबब बन सकता है और घी , ताली चीज़े और जंक फ़ूड का सेवन एक दम बंद कड़े अगर आपको जल्द से जल्द बेल्ली फैट कम करने में साहक होगा। शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा का ध्यान रखें। अपनी बॉडी हाइड्रेट रखे जितना संभव हो उतना पानी पिए। यह आपके शरीर के अत्यधिक चर्भी को घटाने में कारगार सिद्ध होगा।
